設計者：黎仲賢女士
引言：
壓力及焦慮很多時會引致生理及心理健康方面的問題，成長中的資優生跟一般的青少年無異，都需要學習面對及應付壓力和焦慮，以利身心健康成長。
單元設計理念/論據：
Siegel(1988)指出個人所感受的壓力及焦慮的程度主要是由文化因素所決定，若社會文化重視競爭及個人主義，個人所感受的壓力會較大。但個人如何應付壓力及面對問題卻更為重要，因此必須學習表達自己的感受，而不是否認或壓抑自己的感覺和情緒。
單元名稱： 壓力與困難，適應及挑戰
學習領域： 個人、社會及人文教育
學習範疇： 自我管理
─ 應付壓力及焦慮 (情意教育)
適用年級： 中一、中二資優生
推行模式： 抽離式
教學節數： 二節（共180分鐘）
學習目標：
透過課程中的活動，讓學員經歷壓力和焦慮的感覺，分析壓力及焦慮的來源，認識應付壓力的方法，進而反思及分析自己應付壓力的方法。
Experiential learning，著重學員親身體會表達自己內心感受，以及從分享及交流中學習，啟發思考及從反思中達致自我成長。
學習內容：
認識壓力的定義。
經歷壓力、焦慮的感覺，認識壓力及焦慮的來源。
分析壓力及焦慮的來源。
認識應付壓力的方法。
分析壓力及焦慮對身體的影響。
檢討自己應付壓力的方法。
教學指引：
導師需鼓勵及接受不同的看法及意見，提供一個開放和諧及安全的環境及氣氛，好讓學員放膽參與及坦誠的交流。導師的引導、鼓勵及認同最為重要。
學教資源： 紙箱、表演指示、評估表、投影機及膠片、家課習作、彩色水筆、鐳射碟機及鐳射唱碟，遊戲指引及物資。
第一節（90分鐘）
學習內容和活動
形式、教材
備註
一、 介紹本節內容（5分鐘）
講解
二、 堂上習作（Pre-test）填寫壓力評估表 （5分鐘）
壓力評估表：「你和你的精神壓力」（附件一 ）
三、 簡介壓力、焦慮的定義（5分鐘）
講解，輔以投影膠片
投影機，投影膠片
四、 遊戲（40分鐘）
學員輪流從箱中抽出表演指示，並即堂表演。
個別表演（表演內容詳列附件二 ）
紙箱、表演指示紙條
其他學員觀賞及填寫觀察表。
個人表演項目觀察表（附件三 ）
表演完成後由導師收集評語表分發給各同學。
五、 小組討論及分享（25分鐘）
小組討論
各組討論表演前及表演過程中所經歷的感受，並分析引起壓力及焦慮的來源。
討論表：個人表演反思（附件四 ）
學員分享感受。
六、 總結壓力及焦慮的來源（5分鐘）
講解
投影機及投影膠片
七、 家課簡介（預備第二節）（5分鐘）
反思練習：詳列自己經驗的壓力及焦慮的來源。
家課習作（附件五 ）
第二節（90分鐘）
學習內容和活動
形式、教材
備註
一、介紹本節內容（5分鐘）
講解
二、分享及匯報（15分鐘）
分享及匯報壓力的來源。
個別分享
參考資料：Corey & Corey (1997), pp. 206-208
投影機及膠片
總結壓力的來源。
環境
心理
匯報表：壓力/憂慮的來源（附件六 ）
三、小組討論及分享（25分鐘）
小組討論個案：
個案一：群黨壓力
個案二：學業壓力
小組討論
個案內容及討論大綱（附件七 ）
參考資料：Corey & Corey (1997), pp. 218-229
投影機及膠片
小組匯報及分享討論結果。
小組報告
總結應付壓力的方法。
講解
四、家課匯報及分析（25分鐘）
分組匯報自己所面對的壓力。
個別報告
講解（附件八 ）
參考資料：Corey & Corey (1997), pp.208-213
討論及總結壓力及焦慮對身體的影響。
五、分享及反思（15分鐘）
個別分享
投影機及投影膠片
分享自己應付壓力的方法。
討論如何改進自己應付壓力的方法。
六、 堂上習作（Post-test）填寫壓力評估表（5分鐘）
壓力評估表：「你和你的精神壓力 」（附件一 ）
從學員的參與程度評估活動內容是否切合學員的能力及興趣，並以「壓力評估表」（附件一）量度學員課程前及課程後所感受壓力的程度。
Corey, G. & Corey, M. (1997). I never knew I had
a choice (6th ed.). Pacific Grove, C.A.: Brooks/Cole.
Siegel, B. (1988). Love, medicine and miracles .
New York: Harper & Ron.
張小燕 (1999)。《1997-98年度體育科校本課程設計計劃「壓力」教學單元》。香港：教育署課程發展處。
你和你的精神壓力
請細看下列各項問題
選擇適用的分數
經常
間中
不會
甲組
一. 發覺手上功課太多，應付不來
2
1
0
二. 發覺沒有時間消遣，老是記掛功課
2
1
0
三. 時常分秒必爭，例如恨不得要衝紅燈
2
1
0
乙組
一. 工作太多，未能每事盡善盡美
2
1
0
二. 輸了比賽，例如棋局或運動等，就感到憤怒
2
1
0
三. 覺得老師/家人並不欣賞自己工作
2
1
0
四. 憂慮別人對自己及工作表現的看法
2
1
0
五. 憂慮自己目前的經濟狀況
2
1
0
丙組
一. 常有頭痛/頸痛/背痛/胃痛
2
1
0
二. 借助吸煙/飲酒/吃零食來抑制不安的情緒
2
1
0
三. 要服食安眠藥才能入睡
2
1
0
丁組
一. 一些家人/朋友/同學時常能令你亂發脾氣
2
1
0
二. 談話時，常打斷別人話題
2
1
0
三. 臨睡反思潮起伏，諸多憂慮，週未渡假，也是這樣
2
1
0
戊組
一. 內疚自己隨意做事
2
1
0
二. 在閒暇時輕鬆一下亦感自疚
2
1
0
三. 常覺得自己不應該享樂
2
1
0
滿分：34分你的分數
28-34 精神壓力很高
6-10 精神壓力較低
16-27 精神壓力較高
0-5 精神壓力甚低
11-15 精神壓力平均
現在請分析一下你的答案，每一組的問題代表不同的精神壓力來源，如果其中一組或以上的分數較高，參考其應付法。
甲組
乙組
丙組和丁組
戊組
摘自：校本課程設計計劃（1998年）。「鬆弛技巧單元」。香港：香港教育署課程發展處編印。
個別表演
表演內容
站在班房最遠的角落，高聲朗誦指定文章【Wild Swans (Chang, J. (1993),
pp.618 - 619】，讓全班同學清楚聽到。
表演內容
用十五秒完成以下急口令。
表演項目：急口令
The Old English Sheep Dog is sitting serenely beneath
the shadowy shades of the rose shrubs sniffing the
sizzling scents of Turkish sausages being sold by
the shy and short Swedish sailor in his shabby sweat
shirt sleeves shouting his soprano voice in front
of his saucepan of simmering sweet and sour radish
soup.
表演內容
用一分卅秒完成四十次仰臥起坐。
表演內容
用四十秒完成二十次掌上壓。
表演內容
在三分鐘內用以下詞語順序串成一個故事式笑話，要令到聽眾一笑再笑。
目標。飲水。童年。骨痛。豆腐花。搭巴士。身份証。日光浴。電話。聖誕老人。魚肝油。周星馳。畢業。無比膏。雞毛掃。賣廣告。地中海。"錫晒你"。抹檯布。眼鏡蛇。生日快樂。
表演內容
把您的書包放在班房一角，以眼罩蓋眼，原地轉身360度五次，再由組長指示，在三十秒內尋回您的書包。
表演內容
以眼罩蓋眼，由組長指示，向後行經各障礙物，抵達預設之終點。組長須確保表演同學的安全。
表演內容
由組長為您從同學的名牌中抽出一位異性同學，請您與他/她對望，不能把視線移開，維持一分鐘。
表演內容
大聲唱出您的校歌，中文版及英文版，次數不限，唱足兩分鐘。
表演內容
與一位異性組長對望，不能把視線移開，維持一分卅秒。
表演內容
由組長從同學的名牌中抽出一位異性同學，請他/她坐在您的面前，您以最高聲量在一分鐘內說出廿五句不同的讚美說話。
表演內容
在三十秒內把所有膠瓶以雙手拿起並快步繞課室一周。
表演內容
把指定課文（兵車行或儷人行）在十分鐘內熟讀後背誦出來。
表演內容
表演兩分鐘醉拳。
個人表演項目觀察表
表演者姓名：_______________ 觀察員姓名：_______________
表演者的面部表情
表演者的聲線
表演者的情緒反應
表演者的整體表現
表演項目的難度
個人表演反思
小組討論
組員姓名：
小組討論
組員姓名：
在其他同學被抽中出來表演時，您身為觀眾有甚麼感受？
當您的名字被抽中出來表演時，您有甚麼感受？在表演後又有甚麼感受？
家課習作
姓名：__________________
日期：__________________
習作指引：請用不多於十五分鐘完成習作。
（一） 在學校生活中我所面對的壓力：
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
（二） 在家庭生活中我所面對的壓力：
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
（三） 在朋友關係中我所面對的壓力：
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
壓力／憂慮（Stress）的來源：
生理
心理
小組討論：個案一
小強，成績一向不好，升讀中一之後在新的學校並未交上新的朋友。平日仍經常跟住在附近的朋友一同玩樂。一天晚上在屋村的花園閑逛及吹水數小時之後，悶極感到無聊之際，有人提議不如「玩刺激一點」，有人更提議「玩大些」去打劫，大家越說越興奮，更一同想像以路過的人為假想目標，商量怎樣進行「打劫」這玩意。有人更就地取材，從附近花圃拆來一些鐵線作武器，並一起模擬「打劫」這玩意。之後更有人提議即時行動，玩鬧之間，身材最為高大的小強更被推舉去扮演「劫匪」，最矮小的明仔則負責「把風」。小強本來極不願意，因為當時已過了晚飯時間，正饑腸轆轆很想回家吃飯，便說自己要回家吃飯，但眾人即異口同聲地責罵他膽小如鼠，小強經不起朋友的恥笑，唯有硬著頭皮，膽戰心驚地便進行了一次打劫。在逃走時，因事主認得小強的樣貌，小強很快便被事主的哥哥及來搜捕的警員拘捕。最後小強更被判入男童院，為期兩年。而當日同行的各人則早已逃去無蹤，小強是唯一要承擔此事的後果的人。
您認為當小強被朋友恥笑他膽小如鼠時，他有甚麼感受？
您認為小強當時是怎樣決定「硬著頭皮」去打劫的？
您有些甚麼類似的經驗，需要面對朋輩的壓力？
您用甚麼方法去面對或應付朋輩的壓力？
附件七(b)
組員姓名：____________________
討論內容：
您認為當小強被朋友恥笑他膽小如鼠時，他有甚麼感受？
您認為小強當時是怎樣決定「硬著頭皮」去打劫的？
您有些甚麼類似的經驗，需要面對朋輩的壓力？
您用甚麼方法去面對或應付朋輩的壓力？
附件七(c)
小組討論：個案二
小冰一向學業成績優良，課餘參與不少活動，表現亦非常理想，例如她既是本級的田徑代表，又是辯論會會員，最近還將要參加鋼琴第七級的考試。加上小考在即，下星期又有班際辯論比賽的準決賽，媽媽對她最近英文科project的成績又不太滿意（因為只得到B-），還要練琴及練跑，每天生活都異常忙碌。今天回校途中遇上現在同校但不同班的小英，她垂頭喪氣的樣子令小冰甚為不安，因為她倆在小一開始已是同班同學，小冰深知小英是樂天開朗的人，一定是有甚麼事情發生。原來小英的爸爸在深圳"包二奶"又生了小孩，小英的媽媽決定離婚，爸爸亦已去了深圳居住。小英越說越傷心氣憤，並要求小冰今天放學後再詳談，讓她吐苦水，並讓她在小冰家裡留宿。小冰本來也想給與小英一些精神上的支持，但一想到自己放學後要練跑後再與辯論小組作賽前準備，回家後還要練琴和做功課，若讓小英回家詳談，媽媽必會認為自己想偷懶。正在猶豫之間，小英以為小冰不願意，哭著說「不用麻煩啦！」轉身便跑了。
討論題目：
小冰當時心裡有什麼感覺？
您是小冰的話您會怎樣抉擇？
您有沒有類似小冰的經歷？您要面對的又是甚麼期望？
您用甚麼方法去面對及應付來自各方的期望所產生的壓力？
附件七(d)
組員姓名：____________________
討論內容：
小冰當時心裡有什麼感覺？
您是小冰的話您會怎樣抉擇？
您有沒有類似小冰的經歷？您要面對的又是甚麼期望？
您用甚麼方法去面對及應付來自各方的期望所產生的壓力？
壓力 / 憂慮（Stress）對人體的影響：
胃潰瘍
偏頭痛
哮喘
高血壓
皮膚病
關節炎
消化系統毛病
失眠
中風
心臟病
癌症
（抽離式IIC/ IID）
單元名稱：
壓力與困難，適應及挑戰
試教日期：
20/05/2000、27/05/2000
主要學習範疇：
自我管理─應付壓力及焦慮
試教老師：
黎仲賢
#編撰課程老師：
黎仲賢
試教級別：
中一、中二
填寫日期：
02/06/2000
試教學校：
馮漢柱資優教育中心
# 備註 ：【編撰課程老師 需負責收集試教老師與學生對課程的回應及相關資料，然後填寫此份「試教檢討」報告 ！】
課程目標及內容
試教期間能否達致課程設計中之認知需要所預期的目標？並略述原因。能夠，學員能從講解及討論中，認識更多有關應付壓力的方法。更重要者，他們更能從遊戲中體驗自己面對及應付壓力的反應及感受，增進自我認識，學習面對及處理壓力及焦慮。
試教期間能否達致培養學生的態度和技能所預期的目標？並略述原因。能夠，透過小組討論，學員更能從個案研討認識及檢討自己面對/應付群黨壓力及學業壓力的態度及方法。 課程所引入的資優教育元素能否達到預期效果？請註明之。部份資優生經常要面對學業壓力及家庭期望的壓力，此課程實能針對資優生的實際情意教育需要。
教學取向及策略
教師運用甚麼教學取向/策略以達致預定的資優教育目標？Experiential learning, 從活動、分享及交流中學習。
教師採用甚麼方法令個別學生都有充分發揮的機會？每位學員都參與課程內之遊戲及表演項目，親身體驗壓力及焦慮，從小組討論中每位學員都有充份機會發表自己的意見及分享他人的感受和觀點。 教師如何因應學生的反應而作出適當的調節？導師須細心觀察每個學員的表現和反應，並適時反映、鼓勵，認同或引導。 教師運用甚麼方法去營造一個充滿樂趣、刺激思考的學習環境？導師的態度至為重要，透過接納、鼓勵及認同，更輔以遊戲及活動，製造輕鬆氣氛，刺激學員參與及思考的興趣。
教材及活動設計
教師在此設計中汲取到什麼經驗？（例如：課程發展、人際關係、課室管理、使用資訊科技等。）因課程內容及學員的需要，安排助教帶領小組討論，有助學員集中精神深入討論，更能給予每個學員適當的關注及支持。
在設計活動及製作教材的過程中有什麼困難？有何解決方法？在設計表演內容時，曾徵詢較年長的資優生的意見，務使能切合不同年紀同學的能力及需要，但表演內容的難度及能否令表演者感受壓力，會因人而異。因此教師可就自己對同學的能力、性格及一般行為表現的認識，再調較表演內容的難度或更改表演內容。 在推行本設計時遇到什麼困難？有何解決方法？在分組討論時部份同學可能未能集中精神參與討論，而導師不能分身同時兼顧各小組，協助討論。導師可事前留意觀察特別協助那些較有困難的同學。
教學評估
教師運用評估方法去評估教學果效？所採用的評估方法是否有效？尚算有效，但導師可就堂上同學的分享及反思，加上導師從觀察所得，作出更深入之評估。
課堂延續
教師如何引發學生繼續就該學習範疇進行探究？鼓勵學生多加嘗試不同的減壓方法。
教師如何培養學生主動探究新知識的態度？建議學生多與朋輩分享及一同探討培養新興趣，學習不同的減壓方法。 如何令學生在日常生活中應用所學的知識、技能及態度？鼓勵學生多加反思，認識自己要面對的壓力，從而探求適合的減壓方法。
整體回應及建議
學生對本設計整體有什麼回應？從學生參與活動的表現及投入程度，和他們直接的回應得知大部份的學生都覺得課程內容及活動甚為有趣，亦能對壓力增加認識及學習到應付壓力的方法。 學生參與此課程後有何獲益？學生對壓力加深認識，亦從分享中學習。 你對本設計整體有什麼評價？值得讓不同年紀的學生作嘗試。 你對本設計的內容及其他方面有哪些修訂建議？就不同學生的性格及需要，更改表演項目內容及個案研討內容。 你對其他使用本設計的教師有什麼建議？觀察學生的反應作適當修改，多加鼓勵學生分享及反思。
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